image

Багато їдять цей продукт перед сном.

 

Коли ви не спите вночі і щосили намагаєтеся заснути, можливо, ви перебираєте всі причини, які могли б до цього призвести - шкодуєте про зайвої чашки кави. Одна з причин безсоння, про яку ви, можливо, не подумали, - солона закуска, яку з'їли перед сном.

За словами Кетрін Хол, експерта зі сну з більш ніж 13-річним клінічним досвідом, є певні продукти, яких слід уникати, щоб поліпшити свій сон. Є один тип продуктів, який може посилити безсоння - солона їжа, така як чіпси або солоні горіхи. Правильно, закуски, які ви, можливо, жуєте під час перегляду фільму перед сном, можуть заважати заснути.

 

«Це часто може залишатися непоміченим, коли ми говоримо з людьми про їхнє харчування і сон. Хоча деякі з них очевидні, наприклад, високе споживання цукру, сіль можна упустити з виду. Якщо ви не можете заснути або з усіх сил намагаєтеся заснути, сіль може бути коренем проблеми. Продукти з високим вмістом натрію призводять до затримки рідини і підвищення кров'яного тиску, з-за чого організму важко повністю відключитися після вживання таких закусок, як чіпси або солоні горіхи. Це призводить до так званого поверхневого сну, коли сон не дуже глибокий і часто може включати в себе такі порушення, як часте відвідування туалету, оскільки дослідження показують, що це може бути викликано занадто великою кількістю солі в раціоні», - пояснила експерт.

 

У зв'язку з цим Кетрін рекомендує з'їдати банан перед сном.

 

«Це може викликати подив, і не даремно, бо банани асоціюються з початком дня, а не з його завершенням. Однак банани містять триптофан, який сприяє виробленню мелатоніну, і магнію, який є релаксантом. І те, і інше сприяє розслабленню і сну, тому відкладіть їх у бік і з'їжте банан перед сном», - порадила вона.